[...] trzeba. Ale jak pisałem, postaraj się spróbować dobrej diety i treningu, poczekaj kilka miesięcy na efekty i wtedy zobaczysz co się z tobą dzieje. Ja miałem duży problem z brzuchem i w zmniejszeniu jego obwodu pomogło mi zaprzestanie ćwiczeń. To zaskakujące dla początkujących, ale często daje efekty. Brzuch i tak pracuje przy przysiadach czy [...]
Biceps i klata bez zmian, udo i brzuch spadek do 04.03.17, od tamtego dnia do dziś bez zauważalnej zmiany ( tak samo jak i waga ). Nie chce już obcinać kcal (przynajmniej do końca miesiąc ) dlatego dołożyłem od wczoraj tabate z linku na grze strony po lżejszym treningu. Zmiana od początku redukcji napewno jest ( a wydawało mi się, że nie ma ) [...]
[...] po wysilku wielkim organizm moze brac energie z miesni przez co sie spalaja/kurczą, wiec jem duzo białka zeby temu zapobiec. gdzies czytalem ze u osób szczuplych taki brzuch to przyczyna złogów w jelitach, czy to prawda? podejrzewam ze tak. tak szczerze to nie trzymam sie ściśle diety, jem duzo, ale czasem nie to co trzeba. np. dzis: rano [...]
[...] lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc miesni a nie ich sile, czy mase miesniową raczej. np. spiecia tulowia 3x 15 <ruch [...]
[...] jedno lub dwa cwiczenia np wyprosty na maszynie, uginania na maszynie, hack przysiady, albo przysiady na stołku 5)na bary dodaj unoszenie chantelek bokiem stojąc 6)na brzuch mozesz abs sprobowac bo mi daje wyniki jeden poziom robie 2 tyg a mam 2 treningi w tyg brzucha w pn i pt 7)a i jak wszystko robisz jak kulturysta to jeszcze porecze do [...]
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
[...] ani kalorie do końca się nie zgadzaj, a wybrałem produkty i wagę tak jak mam w diecie. A co do witamin to biorę to od paru dni daje zdjęcie. Chciałbym po prostu żeby ten brzuch zniknął, ale wiem że to nie takie proste i ciężkej pracy trzeba :< /SFD/2018/4/17/a11e3febb72743ceb2e0caddf4d99cdf.jpg Zmieniony przez - ERKU w dniu 2018-04-17 [...]
[...] W:0 - Sałatka warzywna W sumie: 2548 kcal Białko: 166.4 g Tłuszcze: 120 g Węglowodany: 227 g Od niedawna zacząłem na poważnie kopać :) Nie wiem czy widać po tych fotach jakieś rezultaty? I mam dylemat jak ten brzuch spalić i jaki bilans zastosować. Wiem, że nie mogę budować mięśni i spalać. Zmieniony przez - korona73 w dniu 2013-03-24 20:46:48
[...] np tak jak nizej bo wyczytalem ze mozna go robic 3 x tydzien 1 Klatka+triceps 2. Plecy 12-16 serii 3.Klatka + biceps 4 przerwa 5 Klatka + barki 6 nogi 7 przerwa albo dwa razy 1.nogi 2.klata biceps 3.przerwa 4.barki+triceps 5.plecy 6.klata brzuch. ewentualnie brzuch bym zamienil z tricepsem Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2012-10-22 14:12:57
Poniedziałek: Wolne Wtorek: Trening A Środa: Trening B Czwartek: Trening A Piątek: Wolne Sobota: Trening B Niedziela: Trening A Trening A -Pompki zwykłe na taboretach 4x10 -Pompki tyłem na taboretach 4x10 -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10x50kg -Wyciskanie Francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 (Gdy wyposażę się w gryf łamany to dorzucę [...]
ee jak to brzuch z obciazeniem niepraktycznie? ja robie po 2 serie na koncu kadego treningu, i mam lepsze miesnie, niz jak robilem jakies po******lki bez obciazenia, w tym porazkowata 6 weidera a co do progresji i ile dodawac, teoria mowi o 5%, trzeba tez patrzec, zeby imo najpozniej na trzecim treningu kolejnego mikrocyklu uzywac wiekszego [...]
ja tam tez myslalem ze jestem ektomorfikiem, i chyba tak jest ale w sumie jak zaczalem jesc to w przeciagu 4 miesiecy waga skoczyla mi 7 kg, troche poszlo w brzuch ale i tak jestem bardzo zadowolony mam szerokie plecy, duze bary, klatka ok, ale ramiona i przedramiona , musze dopracowac, jestem dobrej mysli, byl ktos kiedys w podobnej sytuacji, [...]
[...] 4 serie po 10 wyciskanie francuskie 4 po 10 prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 4 po 10 pompki te drugie na tripy 4 po 15-20 z ciezarem Bardzo prosze do oceny wszelkie uwagi pisac, nie jestem pewien czy dobry dobro cwiczen(zarowno ilosc jak i serie i powtorzenia oraz kolejnosc)takze bardzo bym prosil o pomoc Do tego na brzuch ABS
[...] link 2013-04-19 piątek - średni trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - trochę źle zaplanowany dzień, eksperymentowanie z dietą, które źle się skończyło / szczegóły -> bezpośredni [...]
[...] do tego kreatyna 10g dziennie rozdzielone po 5 gram i wegle po treningu. Moje pytania to: 1. Czy czwartek nie jest za ostry zeby sie zregenrowac do poniedziałku? 2. Czy brzuch w piątek jest potrzebny skoro mam w poniedziałek i czwartek (tu też chodzi o regeneracje) /SFD/2016/11/14/13063d7a7aa94d36be6f41faa9e7f850.jpg [...]
[...] : 173 Wymiary podam jutro, rano się zmierzę i zrobię sobie zdjęcia "na czczo" no i dziennik też zrobię na podstawie następnych dni. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (zawsze był spory, teraz jest MONSTRUALNY), uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, buzia, biust :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sztuka [...]
[...] wyniki w trójboju i przy okazji dobrze wyglądać. Widziałem wielu trójboistów (czy nawet strongmanów) i nie którzy wyglądali jakby wgl na siłce nie byli tylko ta siła sama z siebie jest ;D A ja chciałbym mieć ładnie wyrobiony brzuch ;D A i czy to bieganie jest dobre do treningu 10 tyg? Bieganiem chce zejść do wagi 75 kg i poprawić kondycję. Pzdr
wyczytalem ze spalanie miesni moze byc spowodowane : 1. cwiczeniem na raz wiekszych partii miesni jak nogi,klata,biceps,triceps i barki ( ja cwicze klate,biceps,brzuch, triceps, przedramie troche barki i w niewielkim stopniu kaptury ) 2. jesli cwiczy sie na czczo (wtedy nie dostarczy sie organizmowi weglow ani bialka i wtedy organizm zacznie [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 80kg
